"Ngó" thực đơn của mẹ đẹp như mẫu sau sinh
Với chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh và hăng hái cho con bú, bà mẹ trẻ Andee Layne đã lấy lại vóc dáng chỉ 5 tháng sau sinh.
Chỉ sau 5 tháng sinh con xong mà bà mẹ Andee Layne đã lấy lại được vóc dáng eo dong dỏng sau sinh đáng ái mộ. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết của bà mẹ một con này:
mặc dầu vóc dáng và cân nặng không còn được như trước khi mang thai nhưng tôi hạnh phúc với ngày nay và thấy không việc gì phải ủ ê vì vài kg thừa hay một số khuyết điểm trên thân thể xuất hiện kể từ khi sinh con gái. Tôi rất kiêu hãnh vì giữ được thân thể ở trạng thái thăng bằng và khỏe mạnh.
Vẫn biết nếu kiêng khem, bớt nuông bản thân bằng những cái bánh ngọt, hũ sữa chua hay bát ngũ cốc trước khi đi ngủ trong khi ngồi xem TV với ông xã, tôi sẽ giảm được kha khá cân nặng... Nhưng thế còn gì là vui nữa? Tôi xứng đáng được hưởng những điều đó và tôi vẫn cần phải sống mà lại.
vì vậy nên tôi quyết định dành 80% thời gian của mình cho việc duy trì chế độ ăn uống tập dượt kiêng khem, 20% thời gian còn lại là lúc để tôi cho phép bản thân tự do hưởng thụ. Đó là cách tôi giảm cân khoa học và tìm được thăng bằng trong cuộc sống – khôn cùng hiệu quả và tuyệt vời.
Đây là những bức hình chụp 5 và 6 tháng sau sinh của tôi:
Và đây là chế độ dinh dưỡng và tập tành của tôi:
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Tôi chỉ tăng gần 13kg trong suốt thai kì. Thay vì ăn burger phô mai, khoai tây chiên và nước ngọt có ga hàng đêm, phần lớn thời gian tôi dành cho việc ăn những loại thực phẩm lành mạnh và cưng chiều mình một tẹo khi nghén thèm ăn cái gì đó. Tháng cuối của thai kì là khoảng thời gian tôi thấy đói suốt ngày và tôi hoàn toàn chiều theo nhu cầu của bản thân.
Điều quan trọng nhất mà tôi khuyên Anh chị là hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn thèm ăn gì, hãy ăn thứ đó. Cần lo cho sức khỏe của em bé trước tiên chứ không phải ám ảnh về chuyện cân nặng. Sống khỏe mạnh, chủ động và tận hưởng từng khoảnh khắc mang bầu, không việc gì phải lo âu thái quá.
Chế độ tập tành khi mang thai
Khi biết mình có thai, tôi cắt giảm cường độ tập tành thể dục tức tốc. Tôi dừng các bài tập cơ bụng vì kiểu gì trong vòng 9 tháng tới chúng chẳng phình to ra. Tôi siêng năng đi bộ vài lần một tuần cho đến khi mang bầu được 6,5-7 tháng. ngoài ra tôi còn thực hiện một số bài tập như lunges (bài tập chùng chân), squat (bài tập đứng lên ngồi xuống) và arms (bài tập cơ tay) khoảng 20 phút, vài lần một tuần.
Mang thai đến tháng thứ 7, tôi bị một trận cảm lạnh. Khi khỏe lại, tôi biết mình cần phải lắng tai cơ thể hơn và giảm cường độ tập xuống. Vì thế mà từ đó trở đi, tôi chỉ đi dạo 3-4 lần 1 tuần cho đến khi “lâm bồn”.
Mẹ Andee Layne tận dụng mọi thời kì rỗi rãi để tập tành sau sinh.
Ava lớn hơn một tẹo nữa, tôi khởi đầu quay trở lại việc tập thể hình khi rảnh, thường là 2 lần một tuần. Tôi sẽ đi bộ hoặc chạy trên máy tập khoảng 40 phút. Tôi tập cơ bụng nhiều nhất vì đó là vùng cần phải được cải thiện nhiều nhất sau sinh. Nếu ông xã rảnh rỗi có thể trông Ava được thì tôi lại tận dụng thời gian đó để luyện thêm. Vì không có thời kì đến phòng tập thể hình nên tôi luôn chọn tập tại nhà, với rất nhiều loại máy và các dạng bài tập khác nhau.
Những điều trên vận dụng với tôi thì hiệu quả nhưng có thể áp dụng cho người khác thì không vì cơ địa mỗi người rất khác nhau. Nếu muốn giảm cân, eo thanh mảnh sau sinh, các mẹ cần lên một kế hoạch ăn uống và tập dượt ăn nhập, hiệu quả cho chính mình. Cố gắng đổi thay từng chút một mỗi ngày, tích tiểu thành đại. Chìa khóa của thành công chính là sự kiên nhẫn. Hi vọng những lời khuyên của tôi sẽ có ích đối với các bà mẹ!
Vẫn biết nếu kiêng khem, bớt nuông bản thân bằng những cái bánh ngọt, hũ sữa chua hay bát ngũ cốc trước khi đi ngủ trong khi ngồi xem TV với ông xã, tôi sẽ giảm được kha khá cân nặng... Nhưng thế còn gì là vui nữa? Tôi xứng đáng được hưởng những điều đó và tôi vẫn cần phải sống mà lại.
vì vậy nên tôi quyết định dành 80% thời gian của mình cho việc duy trì chế độ ăn uống tập dượt kiêng khem, 20% thời gian còn lại là lúc để tôi cho phép bản thân tự do hưởng thụ. Đó là cách tôi giảm cân khoa học và tìm được thăng bằng trong cuộc sống – khôn cùng hiệu quả và tuyệt vời.
Đây là những bức hình chụp 5 và 6 tháng sau sinh của tôi:
Và đây là chế độ dinh dưỡng và tập tành của tôi:
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Tôi chỉ tăng gần 13kg trong suốt thai kì. Thay vì ăn burger phô mai, khoai tây chiên và nước ngọt có ga hàng đêm, phần lớn thời gian tôi dành cho việc ăn những loại thực phẩm lành mạnh và cưng chiều mình một tẹo khi nghén thèm ăn cái gì đó. Tháng cuối của thai kì là khoảng thời gian tôi thấy đói suốt ngày và tôi hoàn toàn chiều theo nhu cầu của bản thân.
Điều quan trọng nhất mà tôi khuyên Anh chị là hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn thèm ăn gì, hãy ăn thứ đó. Cần lo cho sức khỏe của em bé trước tiên chứ không phải ám ảnh về chuyện cân nặng. Sống khỏe mạnh, chủ động và tận hưởng từng khoảnh khắc mang bầu, không việc gì phải lo âu thái quá.
Chế độ tập tành khi mang thai
Khi biết mình có thai, tôi cắt giảm cường độ tập tành thể dục tức tốc. Tôi dừng các bài tập cơ bụng vì kiểu gì trong vòng 9 tháng tới chúng chẳng phình to ra. Tôi siêng năng đi bộ vài lần một tuần cho đến khi mang bầu được 6,5-7 tháng. ngoài ra tôi còn thực hiện một số bài tập như lunges (bài tập chùng chân), squat (bài tập đứng lên ngồi xuống) và arms (bài tập cơ tay) khoảng 20 phút, vài lần một tuần.
Mang thai đến tháng thứ 7, tôi bị một trận cảm lạnh. Khi khỏe lại, tôi biết mình cần phải lắng tai cơ thể hơn và giảm cường độ tập xuống. Vì thế mà từ đó trở đi, tôi chỉ đi dạo 3-4 lần 1 tuần cho đến khi “lâm bồn”.
Mẹ Andee Layne tận dụng mọi thời kì rỗi rãi để tập tành sau sinh.
Chế độ ăn uống và tập tành sau sinh
Được 4 tuần sau sinh, tôi bắt đầu đi bộ nhẹ nhõm và đợi đến 6 tuần sau sinh mới gia tăng cường độ đều đặn hơn. Buổi tối, cứ 6 giờ là bé Ava đã nhặng xị lên rồi. Con bé luôn đòi được ấp ủ và thế là tôi tận dụng luôn, vừa bật TV trong phòng khách, vừa làm vài động tác luyện tay nhẹ nhàng khi bế con. Trong khi xem các chương trình TV yêu thích, tôi vừa bế con, vừa luyện các bài chùng chân, đứng lên ngồi xuống, luyện cơ tay. Nếu con bé khởi đầu ngoan ngoãn và có thể đặt xuống nôi được, tôi sẽ đứng ngay bên cạnh nôi và làm một đôi động tác với cơ bụng hoặc nâng nhấc, đá chân.Lần đầu sinh con khiến tôi không tránh khỏi chứng buồn bã, thất vọng hay gặp ở nữ giới sau sinh. Tôi không hấp tấp quay trở lại việc tập dượt lập tức. Tôi đang kiệt lực, dễ xúc động và cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Ấy thế mà tôi giảm được 11kg trên tổng số 13kg tôi đã tăng khi mang bầu. Tôi nghĩ có được kết quả đó là do tôi rất chăm cho con bú suốt ngày cũng như hăng hái ăn uống lành mạnh. Tôi không ăn pizza hay kem mà uống nhiều sữa, ăn giết thịt nạc, cơm, yến mạch, bánh mỳ và quả bơ.Ava lớn hơn một tẹo nữa, tôi khởi đầu quay trở lại việc tập thể hình khi rảnh, thường là 2 lần một tuần. Tôi sẽ đi bộ hoặc chạy trên máy tập khoảng 40 phút. Tôi tập cơ bụng nhiều nhất vì đó là vùng cần phải được cải thiện nhiều nhất sau sinh. Nếu ông xã rảnh rỗi có thể trông Ava được thì tôi lại tận dụng thời gian đó để luyện thêm. Vì không có thời kì đến phòng tập thể hình nên tôi luôn chọn tập tại nhà, với rất nhiều loại máy và các dạng bài tập khác nhau.
Những điều trên vận dụng với tôi thì hiệu quả nhưng có thể áp dụng cho người khác thì không vì cơ địa mỗi người rất khác nhau. Nếu muốn giảm cân, eo thanh mảnh sau sinh, các mẹ cần lên một kế hoạch ăn uống và tập dượt ăn nhập, hiệu quả cho chính mình. Cố gắng đổi thay từng chút một mỗi ngày, tích tiểu thành đại. Chìa khóa của thành công chính là sự kiên nhẫn. Hi vọng những lời khuyên của tôi sẽ có ích đối với các bà mẹ!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét